5 ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลทั้งตัวภายใน 5 นาที

5 ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลทั้งตัวภายใน 5 นาที

news4_01-14317

7 ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลทั้งตัวภายใน 7 นาที มาฝาก รับรองว่าจะเป็น 7 นาทีที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน

news4_1-14317

ท่า Jump Squats
ย่อเข่าเเล้วกระโดดขึ้นให้สุด ทำท่านี้ 40 ครั้ง ใครที่กลัวเหนื่อยก็แบ่งเป็น 2 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง พัก 20 วินาทีเเล้วทำต่ออีก 20 ครั้ง

news4_2-14317

ท่า Push-Up and Pop-Ups
ขั้นแรกให้นอนคว่ำไปกับเพื่อนเเล้วใช้แขนดันตัวเองขึ้นมาให้เหมือนกับท่าวิดพื้น เเล้วกระโดดไปข้างหน้าพร้อมกับยกขาให้กลายเป็นท่านั่งยองๆ ทำ 40 ครั้งเช่นเดียวกัน

news4_3-14317

ท่า Jumping-Jack Planks
ท่านี้จะรวมท่าแพลงกับท่ากระโดดเข้าไว้ด้วยกัน เป็นท่าที่เหนื่อยใช้ได้เลยทีเดียวค่ะ คว่ำหน้าลงเเล้วใช้แขนดันพื้นเอาไว้ ค่อยๆ กระโดดเเล้วกางขาออกในแนวนอน ทำ 40 ครั้ง

news4_4-14317

ท่า Mountain Climbers
คว่ำหน้าลงเเล้วใช้แขนดันพื้นเอาไว้ ค่อยๆ ยกขาขึ้นซ้าย – ขวา ทำ 40 ครั้ง

news4_5-14317

ท่า Skater Jumps
ท่าสุดท้ายคือท่าปราบเซียน เป็นท่าที่ทำเอาหลายๆคน ขาอ่อนแรงมานักต่อนักเเล้ว เห็นว่าเป็นท่าง่ายๆ แต่ประมาทไม่ได้นะคะสาวๆ เริ่มแรกให้ยืนตัวตรงก่อน หายใจเข้าลึกๆ หลังจากนั้นก็ค่อยๆ ย่อเข่าข้างซ้ายไปด้านหลัง ให้ไขว้กับขาข้างขวา ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็พัก ทำ 40 ครั้งเหมือนเดิม ถ้ากลัวเหนื่อยก็แบ่งเป็น 2 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง พัก 20 วินาทีเเล้วทำต่ออีก 20 ครั้ง

ทำทุกวัน วันละแค่ 5 นาทีเท่านี้ คุณก็จะมีหุ่นสวยสมใจได้ง่ายๆ และแน่นอนว่าจะต้องทำเป็นประจำห้ามขาด แหม่ แค่เสียสละเวลา 5 นาทีเพื่อมาดูแลรูปร่างของเราให้ดีขึ้น คงไม่ใช่เรื่องที่เหลือบ่ากว่าแรงเกินไปนะคะ ^^

ที่มา :  thaijobsgov

ข่าวการศึกษารับตรง 60สอบครูผู้ช่วยgat pat 60แนวข้อสอบ กพ , แอดมิชชั่น

คลังความรู้ Online
- 2017-03-14 2:52:15 โพสต์โดย : fonnie คนดู 2,115 คน