ลดพุงให้แบนเรียบ ด้วย Plank 4 ท่า เพียง 5 นาทีต่อวันเท่านั้น!

ลดพุงให้แบนเรียบ ด้วย Plank 4 ท่า เพียง 5 นาทีต่อวันเท่านั้น!

Plank (แพลงก์) เป็นท่าออกกำลังกายที่มองดูเหมือนง่าย แต่ว่าต้องใช้ความแข็งแรงของแขน การทรงตัว และการเกร็งตัวอย่างมาก ดังนั้นท่านี้จึงถูกนำมาใช้ฟิตกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะคนที่อยากลดหน้าท้อง เพราะให้ผลที่ดีเยี่ยม นอกจะได้กล้ามท้องแน่นอนอยู่แล้ว ยังได้ในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าอก ก้น ต้นขา หลังส่วนล่าง และความแข็งแรงช่วงลำตัวอีกด้วย เราไปเริ่มดูกัน ว่ามีแพลงก์ท่าไหนบ้าง

ท่าแพลงก์ 4 ท่า

new11-1-19417

1. Full Plank
ท่าแพลงก์พื้นฐาน ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า นอกจากนี้ยังช่วยแก้ไขท่าทางและความสมดุลของร่างกายด้วย

new11-2-19417

2.Elbow Plank

วางท่าเหมือน Full Plank แต่การถ่ายน้ำหนัก จะมาอยู่ที่ฝ่ามือ และแขนบริเวณระหว่างข้อศอกกับข้อมือ

new11-3-19417

3.Raised Leg Plank

จัดลำตัวเหมือนท่า Elbow Plank แต่ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเหนืออีกด้านหนึ่ง แล้วค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วจึงค่อยเปลี่ยนเป็นขาอีกข้างสลับกัน

new11-4-19417

4.Side Plank

นอนอยู่บนด้านใดด้านหนึ่งเป็นเส้นตรงจากหัวถึงเท้า โดยใช้ข้อศอกค้ำไว้ตั้งฉากกับไหล่ จากนั้นยกสะโพกขึ้น ให้ลำตัวตรงขนานไปตั้งแต่หัวจรดเท้าตามแนวกระดูกสันหลัง ค้างไว้

ตารางบริหารหน้าท้องใน 5 นาที

1. Full Plank 1 นาที

2. Elbow Plank 30 วินาที

3. Raised Leg Plank 30 วินาที

4. Side Plank 30 วินาที

5. Full Plank 30 วินาที

6. Elbow Plank 1 นาที

new11-5-19417

ขอบคุณเนื้อหา thaijobsgov

ข่าวการศึกษา, รับตรง 60 , สอบครูผู้ช่วย , gat pat 60 , แนวข้อสอบ กพ , แอดมิชชั่น

คลังความรู้ Online
- 2017-04-19 4:31:34 โพสต์โดย : fonnie คนดู 1,639 คน