ท่ากายบริหารลดช่วง ‘ขาล่างใหญ่’ ทำง่าย ไม่เสียเวลา

สูตรเร่งรัด! ลดช่วง ‘ขาล่างใหญ่’ ภายใน 5 วันด้วย “ท่านั่งเปลือกหอย”…ทำง่าย ไม่เสียเวลา เห็นผลเร็ว

workout

ปัญหารูปร่างที่ไม่สมส่วนทำให้หลายคนต้องกุมขมับ เพราะสาวบางคนมีช่วงบนเล็ก แต่มีช่วงล่างที่ใหญ่มาก ดูยังไงก็ไม่สวย แต่งตัวยาก หาชุดลำบาก วิธีเดียวที่แก้ได้ ก็คือ การลดช่วงล่างให้เร็วมากที่สุด

เวลาที่มีต้นขาใหญ่ และไม่ว่าจะลดยังไงก็ลดไม่ลงซักที จะต้องอาศัยวิธีการลดหุ่นเฉพาะส่วน โดยท่าบริหารที่เลือกมาสำหรับสาวที่มีช่วงล่างใหญ่ในวันนี้ เป็นวิธีที่ง่ายมาก นั่นคือ “ท่านั่งเปลือกหอย” นั่นเอง ถ้าอยากรู้แล้วว่าต้องทำยังไง ตามมาดูกันเลย

วิธีทำ

1. นังขัดสมาธิ หลังตรง จัดให้ฝ่าเท้าชนกัน โดยใช้มือทั้งสองจับไว้ที่ข้อเท้าเพื่อช่วยดันหัวเข่าให้เปิดออกง่ายขึ้น ท่านี้จะช่วยให้เราเริ่มรู้สึกเกร็งบริเวณข้างด้านใน

shellsitworkout1

2. หายใจเข้า ค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ค้างไว้ 15 นาที

shellsitworkout2

3. เอามือทั้งสองข้างที่จับข้อเท้าไว้ สอดเข้าไปใต้เท้าพร้อมหงายฝ่ามือขึ้น แล้วก้มตัวลงให้หน้าผากแตะกับฝ่าเท้า นับ 1-15 วินาที

shellsitworkout3

4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น

คำแนะนำเพิ่มเติม

1. แนะนำให้ทำวันละ 3 เซต โดยทำติดต่อกัน 5 วัน เพราะจะทำให้คุณรู้สึกได้ว่าช่วงล่างตั้งแต่สะโพกลงไปจะเล็กลง และกระชับมากขึ้น

ประโยชน์ที่ได้รับ

เนื่องจากท่านั่งนี้จะเน้นออกกำลังในช่วง “กระดูกเชิงกราน” หรือส่วนที่เป็นข้อต่อส่วนเอวและสะโพก การออกกำลังท่านี้จึงมีผลดังต่อไปนี้

1. ช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิตให้ดีขึ้น

2. ช่วยปรับสมดุลและลดความเมื่อยล้า

3. ช่วยปรับสรีระรูปร่าง ทำให้ช่วงล่างกระชับขึ้น

ท่าบริหารนี้สามารถทำได้ทุกเวลา จะทำตอนนั่งดูทีวี หลังตื่นนอน หรือก่อนนอนก็ได้ สำหรับสาวที่มีช่วงล่างใหญ่ และต้องการลดหุ่นแบบไม่นาน ลองหันมาทำท่านั่งเปลือกหอยดูนะคะ…พวกเราเอาใจช่วยคุณอยู่

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก cosmenet

ที่มา : thaijobsgov

ข่าวการศึกษา, รับตรง 60 , สอบครูผู้ช่วย , gat pat 60 , แนวข้อสอบ กพ , แอดมิชชั่น

คลังความรู้ Online
- 2017-05-19 4:01:29 โพสต์โดย : fonnie คนดู 2,400 คน