เคล็ดลับการดูแลตัวเองระหว่างการวิ่ง

เคล็ดลับการดูแลตัวเองระหว่างการวิ่ง

1.ดื่มน้ำ ระหว่างวิ่งควรค่อยๆจิบน้ำ
เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
ไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมาก
อาจจุกเสียดได้

2.การแต่งกาย ชุดควรเบา ระบายความร้อน
จากร่างกายได้ดีเหมาะกับการวิ่ง
ไม่รุ่มร่ามหรือใส่แล้วอึดอัด

3.กำลังใจ
เมื่อเราซ้อมมาดี มีกำลังใจ
เราก็จะไปสู่ความสำเร็จนั้นได้
ไม่เปรียบเทียบตัวเอง
กับนักกีฬาอาชีพ

4.บาดเจ็บควรหยุดเดิน ไม่ควรฝืน
ให้อาการนั้นทุเลาลง
หากอาการรุนแรงมากขึ้น
ต้องหยุดการวิ่งเพื่อรักษา

5.ท่าวิ่ง จังหวะของการก้าวขา
ให้งอเข่าลงเล็กน้อย
เพื่อป้องกันแรงกระแทก
ไม่ควรก้าวเท้ายาว
และลงส้นเท้า เพราะจะเพิ่ม
แรงกระแทก มากกว่าปกติ
อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ

 

ที่มา : กรมอนามัย

TCAS61รับตรง 61 , gat pat 61 , o-net 61 , 9 วิชาสามัญ

คลังความรู้ Online
- 2017-11-29 9:40:57 โพสต์โดย : fonnie คนดู 498 คน