ท่โยคะผ่อนคลาย

หน้าแรก > สุขภาพ > ท่โยคะผ่อนคลาย

image

ท่ายืดตัว
1. ยืนในท่าผ่อนคลาย แยกเท้าห่างประมาณช่วงไหล่ แขนปล่อยตามสบายข้างลำตัว
2. ประสานมือไว้ด้านหน้าโดยหงายฝ่ามือขึ้น ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ
3. เมื่อชูแขนขึ้นจนสุด ให้พลิกฝ่ามือหงายขึ้น ปล่อยไหล่สบายๆ ไม่เกร็ง
4. ยืดเหยียดทั้งตัวให้มากที่สุด หายใจเข้า-ออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง จากนั้นเอาแขนลงช้าๆ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าไกวตัว
1. ยืนแยกเท้าห่างประมาณช่วงไหล่ ไม่เกร็งเข่า ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า ตามองตรง จัดระเบียบร่างกายให้สมดุล
2. ประสานมือไว้ทางด้านหลัง ให้ฝ่ามือหันลงพื้น
3. ค่อยๆ ยกมือที่ประสานกันไว้ขึ้นช้าๆ อย่างอข้อศอก ยกขึ้นให้สูงสุดเท่าที่ทำได้
4. ก้มตัวลงช้าๆ ให้หลังตรงตั้งฉากกับขา จนศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว อย่าเงยหน้าขึ้นเพราะจะทำให้ปวดคอ ยกแขนขึ้นให้สูงที่สุด หายใจเข้า-ออกลึกๆ ช้าๆ จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่ายืนตรง ปล่อยมือที่ประสานกันลงมาไว้ข้างลำตัว หายใจลึกๆ ให้รู้สึกสบาย



- 2007-08-24 11:05:51 โพสต์โดย : admin คนอ่าน 518 views คน

  • ผู้หญิง ชอบค้น