5 ท่าโยคะ แก้ปวดท้องประจำเดือน

โยคะ สามารถลดอาการปวดประจำเดือนแล้ว ยังลดปวดลดเมื่อยและช่วยให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม สำหรับคนที่เป็นประจำเดือนแล้วไม่ปวดท้อง จะเอาไว้ยืดเหยียดร่างกายเบา ๆ ก็ยังได้ รับรองว่าสบายตัวแน่นอน

5 ท่าโยคะ แก้ปวดท้องประจำเดือน

แก้ปวดท้องประจำเดือน

โยคะ ท่าดาว

– นั่งหลังตรง ฝ่าเท้าประกบกัน เอามือจับเท้าให้แขนเหยียดตรง
– ค่อย ๆ โน้มตัวลง ให้หน้าผากแตะมือ ค้างไว้ กำหนดลมหายใจเข้าออก 5 ลมหายใจ
– กลับสู่ท่าเริ่ม โดยค่อย ๆ ยกหัวขึ้นช้า ๆ ทำซ้ำ 3 รอบ

โยคะ ท่าผีเสื้อ

– นั่งลงกับพื้น ประกบเท้าซ้ายขวาเข้าด้วยกัน (เหมือนการพนมมือ) แล้วเอามือจับเท้าทั้งสองข้างไว้
– ขยับขาซ้ายและขวาขึ้นลง พร้อม ๆ กัน เหมือนผีเสื้อกระพือปีก พร้อมทั้งหายใจเข้าออกช้า ๆ ทำแบบนี้ 20-30 ครั้ง

โยคะ ท่ายืดตัวแตะพื้น

– ยืนแยกขาความกว้างเท่าช่วงไหล่
– ค่อย ๆ ก้มตัว ขาตึง ใช้มือจับปลายนิ้วหัวแม่เท้า (ถ้าฝึกบ่อยแล้ว ให้ก้มจนหัวแตะหัวเข่า)
ทำค้างไว้ กำหนดลมหายใจ 5 ลมหายใจ
– กลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยเคลื่อนตัวขึ้นช้า ๆ ทำซ้ำ 3 รอบ

โยคะ ท่าธนู

– นอนคว่ำ มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าด้านนอก หน้าผากจรดพื้น
– หายใจเข้า ยกเท้าทั้งสองขึ้น
– หายใจออก ยกลำตัวขึ้นแอ่นอก พยายามยกขาให้สูงกว่าศีรษะ สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
– หายใจออก ลดลำตัว ลดขาลง ทำซำ้อีกครั้ง (ผู้หญิงเปลี่ยนจับข้อเท้าด้านใน)

โยคะ ท่าหน้าวัว

– นั่งตัวตรง เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าลำตัว
– หายใจเข้า พับเข่าซ้ายเข้าหาลำตัว ให้อยู่บนต้นขาข้างขวา ส้นเท้าซ้ายชิดสะโพก หายใจออก
– หายใจเข้า พับเข่าข้างขวาให้อยู่ใต้เข่าข้างซ้าย หายใจออก
– หายใจเข้า ยกแขนขวาขึ้น แล้วพับข้อศอกลงไปด้านหลัง นำมือซ้ายไปด้านหลัง เอานิ้วมือมาเกี่ยวประสานกัน หายใจออก
– ยืดหลังตรง หน้าตรง มือทั้งสองข้างจับกันให้แน่น จนไหล่ตึง หายใจเข้า – ออกช้า ๆ นับ 1-10 (ถ้ามือจับกันไม่ถึง ให้ใช้ผ้ามาช่วย)
– ทำเหมือนเดิมอีกข้าง

 

ข้อมูลที่มา : campus-star.com ,recgoodness, twofairyyoga

TEEN NEWS
- 2018-10-16 11:27:10 โพสต์โดย : fonnie คนดู 317 คน