คลิปออกกำลังกาย ปู ไปรยา สอนเล่น พิลาทิส ให้หุ่นแซ่บ ใน 25 นาที

  •   
  •  
  •  
  •  
  •  

รวมคลิปออกกำลังกาย  คลิปออกกำลังกาย

 

คลิปออกกำลังกาย ปู ไปรยา สอนเล่น พิลาทิส ให้หุ่นแซ่บ ใน 25 นาที

 

 

คลิปออกกำลังกาย  รวมคลิปออกกำลังกาย  คลิปออกกำลังกายยอดวิวสูงสุด  ออกกำลังกาย  ออกกำลังกาย ลดหุ่น  เพลงเต้นออกกำลังกาย  ท่าเต้นออกกำลังกาย

 

คลิปออกกำลังกาย ปู ไปรยา สอนเล่น พิลาทิส ให้หุ่นแซ่บ ใน 25 นาที

คลิปออกกำลังกาย ปู ไปรยา สอนเล่น พิลาทิส ให้หุ่นแซ่บ ใน 25 นาที

ใครอยากหุ่นสวย หน้าท้องแบนราบ แบบ ปู ไปรยา วันนี้มีคลิปสอน ออกกำลังกาย จาก ปู ไปรยา มาเผยเคล็ดลับหุ่นสวยๆของเธอ เรียกได้ว่า สอน พิลาทิส กันแบบจัดเต็ม ตั้งแต่เริ่มต้นจนจบ แค่วันละ 25 นาที ใครอยากหุ่นแซ่บ ก็เตรียมตัวให้พร้อมแล้วลุย!!

เริ่มจากท่า Squat ทำ 8 ครั้ง สิ่งที่ต้องระวังที่สุด คือต้องระวังว่า เข่าตรงกับเท้าหรือเปล่า ทำช้าๆเกรงกล้ามเนื้อเยอะๆ ท่านี้ยิ่งทำช้ายิ่งดี
ท่าที่2 Stretch push up ทำ 4 ครั้ง เวลาลงต้องช้าที่สุดเพื่อให้ได้ผลดี และป้องกันหลังได้ด้วยค่ะ
ท่าที่3 Opposite arm and leg ทำ 8 ครั้ง เอวต้องตรง แล้วยกขาและแขนพร้อมกัน
ท่าที่4 Lower and lift ทำ 8 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหารสะโพก

ท่าที่5 Leg side to side ทำ 8 ครั้ง
ท่าที่ 6 Single leg side to side ทำ 8 ครั้ง นอนหงาย ยกขาขึ้นตรง เกรงหน้าท้องเกรงขา แล้วยก
ขาตรง
ท่าที่ 7 Single leg up and down ทำ 8 ครั้ง
ท่าที่ 8 Single Leg circle ทำ 8 ครั้ง
ท่าที่ 9 Single Leg Stretch Z (Bicycle) ทำ 8 ครั้ง
ท่าที่ 10 Single Straight leg stretch ทำ 8 ครั้ง
ท่าที่ 11 Double straight leg stretch ทำ 8 ครั้ง
ท่าที่ 12 Roll over ทำ 8 ครั้ง
ท่าที่ 13 Teaser ทำ 8 ครั้ง
ท่าที่ 14 Side Plank twist ทำ 8 ครั้ง
ท่าที่ 15 Side Kick ทำ 8 ครั้ง
ท่าที่ 16 Bridge up and down ทำ 8 ครั้ง
ท่าที่ 17 Bridge single leg lower and lift ทำ 8 ครั้ง
ท่าที่ 18 Bridge single leg side to side ทำ 8 ครั้ง
ท่าที่ 19 Swan นอนคว่ำ ทำ 8 ครั้ง
ท่าที่ 20 swimming ทำ 8 ครั้ง
หลังจากจบแล้ว ก็มายืดกล้ามเนื้อด้วยท่า Stretching

 

คลิปออกกำลังกาย –  ปู ไปรยา สอนเล่น พิลาทิส ให้หุ่นแซ่บ ใน 25 นาที

 

คลิปออกกำลังกาย ทั้งหมด

 

คลิปออกกำลังกาย , รวมคลิปออกกำลังกาย , คลิปออกกำลังกายยอดวิวสูงสุด , ออกกำลังกาย , ปู-ไปรยา , ก้นสวย , คลิปออกกำลังกาย , พิลาทิส ,ปู ไปรยา สอน พิลาทิส

ที่มา : mthai

ขอบคุณคลิปวีดีโอจาก MISTY MYNX
ไลฟ์สไตล์แบรนด์ผู้หญิงยุคใหม่ในเครือยัสปาล


  •   
  •  
  •  
  •  
  •  
คลิปออกกำลังกาย
- 2016-03-4 10:40:06 โพสต์โดย : kwman คนดู 420 ดูคลิป คน